viernes, 29 de julio de 2011

Dieta para después de vacaciones

La dieta post-vacacional es un plan de alimentación diseñado para purificar el cuerpo después de los excesos cometidos, y trastornos de la alimentación durante las vacaciones.Esta es una dieta sana, rica y fácil de seguir. Que se puede hacer para alcanzar el peso deseado.

En la dieta post-vacacional no es necesario contar las calorías o pesar los alimentos, debido a que es un menú bajo en calorías, sana y equilibrada, destinada a aquellos que necesitan perder unos cuantos kilos. Ahora bien, si usted tiene un problema de peso real, se recomienda que te pongas en manos de un especialista que puede ayudarle a alcanzar un peso saludable mediante una dieta equilibrada hecha especialmente para ti. No olvides consultar con su médico antes de comenzar este o cualquier otro régimen.

La dieta post-vacacional que encontrarás a continuación, incluye un menú de una semana a su gusto se puede variar la medida en que es el mismo tipo de alimentos (proteínas, almidones, productos lácteos y frutas).

DESAYUNO 
Siempre incluyen:
• 1 pieza de fruta baja en calorías (1 rodaja de piña, medio melón pequeño, la mitad de un pomelo, 1 rebanada de papaya o kiwi).
• 1-grasa de la leche (1 taza de leche o un yogur o un trozo de régimen).
• Café, té o té endulzado otros.

Si usted tiene un gran desgaste durante el día o si usted es un atleta, puede agregar a su desayuno, dos rebanadas de pavo, pollo o jamón, una rebanada de pan.

SNACKS Y APERITIVOS
Para evitar picotear y no desfallecen de hambre, debe comer algo ligero por la mañana y la tarde. Puede elegir entre las siguientes opciones:

• 1 yogurt.
• 1 pieza de fruta, una pera, una manzana, un kiwi.
• 3 galletas María con un café o té.
• 1 lata de refresco con berberechos
• 3 nueces con un refresco de dieta o té.

Si necesita más energía, se puede comer un puñado de frutos secos (10 almendras o avellanas) o plátano (banana).

COMIDAS 
Es muy importante no saltarse ninguna comida, que debe darle todos los nutrientes que necesita, entonces, siguiendo una dieta baja en calorías puede caer en deficiencias nutricionales.

Siempre se incluye en las comidas:
• 1 taza de verduras crudas o cocidas vestida con una vinagreta.
• 1 porción de almidón. Puede ser una rebanada de pan blanco o integral, 2 cucharadas de arroz blanco, 3 cucharadas de verduras, un puñado de pasta o dos papas medianas cocidas.
• Las proteínas cocidas (1 filete de pechuga de pollo o pavo a la plancha, un filete de pescado a la plancha o al horno oa la parrilla).
• Postre: una pieza de fruta o yogur.

Ya sea para ensaladas a la parrilla, no utilice más de una cucharada de aceite para aliñar o cocinar.

CENAS 
A diferencia de desayuno, las calorías que usted come en la noche no se queman fácilmente.Cena por lo menos media hora antes de acostarse e incluye lo siguiente:

• 1 taza de verduras crudas o cocidas.
• 1 porción de almidón, pan, pasta, arroz o patata.
• Proteínas (filete de pavo, pollo o pescado, pavo asado, pollo, jamón o ibérico, o una lata de atún al natural).
• 1 pieza de fruta o yogur de postre.

Si estás tratando de perder ese último kilo que se resiste, finalmente reemplazado por una infusión en la noche. 

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